Uniones Libres Carentes de Estabilidad y Formalidad: a juicio del autor no deben ser consideradas relaciones vinculares familiares, ya que la familia requiere compartir un proyecto de vida al que se le asigna permanencia.
Familia de Origen: Padres biológicos o sustitutos y hermanos.
jueves, 27 de mayo de 2010
lunes, 24 de mayo de 2010
Estudio Biblico para meditar...
Salmos 110: 1”sientate a mi lado para darte lo que necesites… JHA
Los vicios no tienen a Dios en su corazón
Algunos dicen: “mejor es que me muera” o “de lago hay que morirse” estos no tienen el mismo valor que cuando están a los pies de Cristo: esperanza, vida, alegría…
La palabra enemigo se encuentra 65 veces en la biblia, sus sinónimos son: adversario, contrario, diablo. El adversario quiere usted y yo no tengamos vida.
De que dar gracias:
• por nacer en una atmosfera espiritual
• porque conocemos a Dios y estamos en su iglesia
• porque nos rehabilito del pecado, y conocemos la vida y el amor …
Hay algo hermoso que nos cambia la existencia aquí en la tierra, es nuestro amigo Jesús
Proverbios 17:17 “en todo tiempo ama el amigo y es como hermano en tiempo de angustia” ej.: “¿Cómo te sientes… como estay?...”
Juan 15:14 “amigos: hagan lo que yo hago” -Jesús. Ej. Predicar, ayudar, leer la biblia, etc.
Santiago 2:23” Abraham perfeccionó su vida, el no era perfecto”
Enemigos: provocan desanimo, agotamiento total físico por el trabajo,
poca lectura de la Biblia y la Oración, los jóvenes no leen la biblia,
Evitar los factores de riesgo (todo lo que perturba la comunicación con Dios) por los factores protectores (todos los que hacen de nuestras vidas algo bueno y satisfactorio)
Son presas fáciles del enemigo y de su plan diabólico
Salmos 4:8 “en paz me acostare, y así mismo dormiré; porque solo tú, JHA, me haces vivir confiado…”
Salmos 3:5 “yo me acosté y dormí, y desperté, porque Jehová me sustentaba”
CONFIANZA EN DIOS= FE
Apocalipsis 21:4 “enjugará Dios toda lágrima de los ojos de ellos; y ya no habrá más llanto, ni clamor, ni dolor…”
Los vicios no tienen a Dios en su corazón
Algunos dicen: “mejor es que me muera” o “de lago hay que morirse” estos no tienen el mismo valor que cuando están a los pies de Cristo: esperanza, vida, alegría…
La palabra enemigo se encuentra 65 veces en la biblia, sus sinónimos son: adversario, contrario, diablo. El adversario quiere usted y yo no tengamos vida.
De que dar gracias:
• por nacer en una atmosfera espiritual
• porque conocemos a Dios y estamos en su iglesia
• porque nos rehabilito del pecado, y conocemos la vida y el amor …
Hay algo hermoso que nos cambia la existencia aquí en la tierra, es nuestro amigo Jesús
Proverbios 17:17 “en todo tiempo ama el amigo y es como hermano en tiempo de angustia” ej.: “¿Cómo te sientes… como estay?...”
Juan 15:14 “amigos: hagan lo que yo hago” -Jesús. Ej. Predicar, ayudar, leer la biblia, etc.
Santiago 2:23” Abraham perfeccionó su vida, el no era perfecto”
Enemigos: provocan desanimo, agotamiento total físico por el trabajo,
poca lectura de la Biblia y la Oración, los jóvenes no leen la biblia,
Evitar los factores de riesgo (todo lo que perturba la comunicación con Dios) por los factores protectores (todos los que hacen de nuestras vidas algo bueno y satisfactorio)
Son presas fáciles del enemigo y de su plan diabólico
Salmos 4:8 “en paz me acostare, y así mismo dormiré; porque solo tú, JHA, me haces vivir confiado…”
Salmos 3:5 “yo me acosté y dormí, y desperté, porque Jehová me sustentaba”
CONFIANZA EN DIOS= FE
Apocalipsis 21:4 “enjugará Dios toda lágrima de los ojos de ellos; y ya no habrá más llanto, ni clamor, ni dolor…”
jueves, 20 de mayo de 2010
Creencias Irracionales
Creencias irracionales
1. Los humanos adultos tienen una imperiosa necesidad de ser amados y aprobados por toda persona significativa en su vida. Respuesta racional: los humanos adultos son amados y aprobados por personas significativas en su vida
2. Yo debo ser absolutamente competente adecuado y exitoso en todas las cosas importantes y en caso contrario una persona inadecuada e insensible. Respuesta racional: yo podría ser competente adecuado y exitoso y en caso contrario no importa
3. Las personas deben actuar siempre honradamente y consideradamente, y si no lo hacen son personas condenables. Respuesta racional: las personas pueden actuar honradamente y si no lo hacen tienen otra oportunidad
4. Creo que es tremendo y horrible cuando las cosas y las personas no son exactamente como yo desearía que fueran. Respuesta racional: creo que existe la posibilidad de que las personas no sean como yo deseo
5. La perturbaciones emocionales son causadas externamente y yo tengo poca o ninguna capacidad para aumentar o disminuir mis sentimientos y conductas disfuncionales. Respuesta racional: las perturbaciones emocionales son causadas internamente y tengo la capacidad de de controlar mis sentimientos
6. Si algo es peligroso o temible yo debo estar constante y extremadamente preocupado por ello y seguir atento en la posibilidad de que ocurra. Respuesta racional: Si algo es peligroso o temible solo tendré precaución por ello
7. Yo no puedo enfrentar las responsabilidades y dificultades de la vida y es más fácil para mí evitarlas. Respuesta racional: yo puedo enfrentar las responsabilidades de la vida
8. Tengo que depender de los demás. Siempre de alguien más fuerte que yo. Respuesta racional: no tengo que depender siempre de alguien más fuerte que yo
9. Es inevitable que los que nos ocurrió en el pasado siga afectándonos en nuestra conducta actual y mi historia determina absolutamente el presente. Respuesta racional: lo que ocurrió en el pasado no se puede volver a arreglar y es parte del pasado, porque vivimos en el presente y podemos proyectar nuestro futuro
10. Invariablemente existe una correcta, precisa y perfecta solución, para los problemas humanos y es tremendo si no se la puede encontrar. Respuesta racional: existen múltiples soluciones para los problemas y es decisión nuestra cual tomar
1. Los humanos adultos tienen una imperiosa necesidad de ser amados y aprobados por toda persona significativa en su vida. Respuesta racional: los humanos adultos son amados y aprobados por personas significativas en su vida
2. Yo debo ser absolutamente competente adecuado y exitoso en todas las cosas importantes y en caso contrario una persona inadecuada e insensible. Respuesta racional: yo podría ser competente adecuado y exitoso y en caso contrario no importa
3. Las personas deben actuar siempre honradamente y consideradamente, y si no lo hacen son personas condenables. Respuesta racional: las personas pueden actuar honradamente y si no lo hacen tienen otra oportunidad
4. Creo que es tremendo y horrible cuando las cosas y las personas no son exactamente como yo desearía que fueran. Respuesta racional: creo que existe la posibilidad de que las personas no sean como yo deseo
5. La perturbaciones emocionales son causadas externamente y yo tengo poca o ninguna capacidad para aumentar o disminuir mis sentimientos y conductas disfuncionales. Respuesta racional: las perturbaciones emocionales son causadas internamente y tengo la capacidad de de controlar mis sentimientos
6. Si algo es peligroso o temible yo debo estar constante y extremadamente preocupado por ello y seguir atento en la posibilidad de que ocurra. Respuesta racional: Si algo es peligroso o temible solo tendré precaución por ello
7. Yo no puedo enfrentar las responsabilidades y dificultades de la vida y es más fácil para mí evitarlas. Respuesta racional: yo puedo enfrentar las responsabilidades de la vida
8. Tengo que depender de los demás. Siempre de alguien más fuerte que yo. Respuesta racional: no tengo que depender siempre de alguien más fuerte que yo
9. Es inevitable que los que nos ocurrió en el pasado siga afectándonos en nuestra conducta actual y mi historia determina absolutamente el presente. Respuesta racional: lo que ocurrió en el pasado no se puede volver a arreglar y es parte del pasado, porque vivimos en el presente y podemos proyectar nuestro futuro
10. Invariablemente existe una correcta, precisa y perfecta solución, para los problemas humanos y es tremendo si no se la puede encontrar. Respuesta racional: existen múltiples soluciones para los problemas y es decisión nuestra cual tomar
martes, 4 de mayo de 2010
Estrés (del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología.Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades, anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.
Es una patología laboral emergente que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.
sintomas
El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:
* Predominio del sistema nervioso simpático (vasocontricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
* Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
* Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunológicos.
Todos estos mecanismos están pensados para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como suele pasar.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)
El estrés se encuentra en la cabeza, ya que es el cerebro el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, demostró la disminución del tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria. Por lo menos, éste es el efecto encontrado en experimentos con ratas.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología.Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades, anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.
Es una patología laboral emergente que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.
sintomas
El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:
* Predominio del sistema nervioso simpático (vasocontricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
* Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
* Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunológicos.
Todos estos mecanismos están pensados para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como suele pasar.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)
El estrés se encuentra en la cabeza, ya que es el cerebro el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, demostró la disminución del tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria. Por lo menos, éste es el efecto encontrado en experimentos con ratas.
miércoles, 28 de abril de 2010
jueves, 10 de diciembre de 2009
LA SANA COMPETENCIA NO EXISTE!!!
LA SANA COMPETENCIA NO EXISTE!!!
LA SANA COMPETENCIA NO EXISTE, ESTA ES LA CONCLUSION QUE LLEGUE HASTA DOS DÍAS ATRÁS...eran las 11 de la mañana cuando unoos tipos del bando contrario de un politico rompen los carteles publicitarios que ya estaban en un lugar muy concurrido de la ciudad... existe la libre espresion... la respuesta fue negativa... otro casop particular fue el ver a un griupo de jugadores en una "pichanga de futbol" que supuetamente era para compartir sacarse la mugre literalmente en el suelo despues que el arbitro le cobrara un penal inexistente al equipo contrario.
Segun Maturana la sana competemcia nop existe, ni en el deporte más "sano" como se le pueda llamar. asi como muchas de las personas aqui en chile nos sentimos patriotas tambien existen personas como los politicos que para ganar el favor de los muchos hacen maña de frases como: campaña del terror , etc, para aludir que unas campañas son más "sanas" pulcras, limppias, etc. asi que en todo aspecto competimos, y tratamos de apocar al otro para sobresalir sobre este. una idea que se esta implantando desde hace mucho y que en realidad afecta sobre todos nosotros, en las relaciones, etc.
"no jusgueis para que no seais juzgados" y "el orgullo, el nido de todos los males"
frases que debemos estudiar y reflexionar hoy en día
LA SANA COMPETENCIA NO EXISTE, ESTA ES LA CONCLUSION QUE LLEGUE HASTA DOS DÍAS ATRÁS...eran las 11 de la mañana cuando unoos tipos del bando contrario de un politico rompen los carteles publicitarios que ya estaban en un lugar muy concurrido de la ciudad... existe la libre espresion... la respuesta fue negativa... otro casop particular fue el ver a un griupo de jugadores en una "pichanga de futbol" que supuetamente era para compartir sacarse la mugre literalmente en el suelo despues que el arbitro le cobrara un penal inexistente al equipo contrario.
Segun Maturana la sana competemcia nop existe, ni en el deporte más "sano" como se le pueda llamar. asi como muchas de las personas aqui en chile nos sentimos patriotas tambien existen personas como los politicos que para ganar el favor de los muchos hacen maña de frases como: campaña del terror , etc, para aludir que unas campañas son más "sanas" pulcras, limppias, etc. asi que en todo aspecto competimos, y tratamos de apocar al otro para sobresalir sobre este. una idea que se esta implantando desde hace mucho y que en realidad afecta sobre todos nosotros, en las relaciones, etc.
"no jusgueis para que no seais juzgados" y "el orgullo, el nido de todos los males"
frases que debemos estudiar y reflexionar hoy en día
jueves, 5 de noviembre de 2009
NOVIEMBRE MES DEL STRES PROEXAMENES
Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hábitos más típicos que acompañan a las vísperas de un examen.
Parece ser que existe una relación inversamente proporcional entre los días que quedan para la prueba y la cantidad de café, cigarrillos y comida que consumimos. Así, a menor cantidad de días, mayor desmesura. Fumamos como murciélagos, bebemos café como si fuera el último, y nuestro estómago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudiantes lo padecen todo. Otros no comen y se llenan con café o té. Si sos fumador, fumarás como nunca. Parece imposible de controlar. ¿Por qué?
Causas
La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situación imaginaria, anticipando los resultados. Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todavía no conocemos. Así, mientras estudiamos, está presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qué preguntas hará, nos imaginamos contestando bien o mal, imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algún motivo hemos olvidado.
El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad y el stress, y el afán de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a través de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales. Así como cuando eras bebé te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metés otras cosas a tu boca.
En muchos casos no hemos llevado la materia al día, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rápidamente para dar el examen. Esta situación genera una gran carga de nerviosismo y estrés, que disparan el stress y la ansiedad.
Las viejas excusas del ansioso
"Tomo café para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar".
Mitos. Vamos a ver qué podemos hacer para erradicarlos.
Cambiar de hábitos
El café
Si bebés café para no quedarte dormido intentá estudiar en otros horarios. Si no trabajás, podés aprovechar la mañana en lugar de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estómago. Si no querés dejar el hábito del café, disminuilo de a poco. Reemplazalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafeína. Los jugos de frutas son una buena idea.
El tabaco
Un día normal de estudio sacá la cuenta de cuántos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difícil dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no podés no fumar". Si no estás dispuesto a dejar el hábito, al menos intentá disminuirlo. No fumes durante la mañana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y fuerzas, y con el tabaco se las quitás. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrillo.
La comida
Sé sincero: no es hambre lo que tenés, sino puras ganas de comer. Intentá lo siguiente: en lugar de atacar la heladera y comer hasta reventar, probá distribuir los alimentos en seis comidas moderadas al día y proponete respetar los horarios de cada una. Si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intentá comer uno pequeño, o mejor, reemplazá todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable, además, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar café cuando consumen varias frutas al día.
Otros consejos
Los recreos
Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente. Algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora; otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Probá qué tipo de recreo te sienta mejor. No te quedes en la misma habitación, salí a dar una vuelta, charlá con un amigo, tirate a escuchar música. En ese tiempo procurá pensar en cualquier cosa, menos en el examen.
El compañero de estudio
Si conocés a alguien que te cae bien y que tiene tu mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. De a dos es mucho más fácil paliar la ansiedad y los nervios. El diálogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin, sentirte acompañado por alguien que está pasando por lo mismo que vos puede ser muy beneficioso para ambos.
Respetá tus tiempos
En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero en un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados física y mentalmente, frustrados, fastidiados, y no damos un buen examen. Si ves que no vas a llegar para el final, rendilo en el próximo turno de exámenes. Lo óptimo es llevar la materia al día, así la preparación para el examen no se convierte en un penoso curso de estudio acelerado. Pero esto no siempre es posible. Entonces fijate metas: "este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo Historia Contemporánea para el mes próximo." O "Epistemología es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco".
Parece ser que existe una relación inversamente proporcional entre los días que quedan para la prueba y la cantidad de café, cigarrillos y comida que consumimos. Así, a menor cantidad de días, mayor desmesura. Fumamos como murciélagos, bebemos café como si fuera el último, y nuestro estómago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudiantes lo padecen todo. Otros no comen y se llenan con café o té. Si sos fumador, fumarás como nunca. Parece imposible de controlar. ¿Por qué?
Causas
La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situación imaginaria, anticipando los resultados. Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todavía no conocemos. Así, mientras estudiamos, está presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qué preguntas hará, nos imaginamos contestando bien o mal, imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algún motivo hemos olvidado.
El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad y el stress, y el afán de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a través de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales. Así como cuando eras bebé te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metés otras cosas a tu boca.
En muchos casos no hemos llevado la materia al día, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rápidamente para dar el examen. Esta situación genera una gran carga de nerviosismo y estrés, que disparan el stress y la ansiedad.
Las viejas excusas del ansioso
"Tomo café para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar".
Mitos. Vamos a ver qué podemos hacer para erradicarlos.
Cambiar de hábitos
El café
Si bebés café para no quedarte dormido intentá estudiar en otros horarios. Si no trabajás, podés aprovechar la mañana en lugar de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estómago. Si no querés dejar el hábito del café, disminuilo de a poco. Reemplazalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafeína. Los jugos de frutas son una buena idea.
El tabaco
Un día normal de estudio sacá la cuenta de cuántos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difícil dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no podés no fumar". Si no estás dispuesto a dejar el hábito, al menos intentá disminuirlo. No fumes durante la mañana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y fuerzas, y con el tabaco se las quitás. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrillo.
La comida
Sé sincero: no es hambre lo que tenés, sino puras ganas de comer. Intentá lo siguiente: en lugar de atacar la heladera y comer hasta reventar, probá distribuir los alimentos en seis comidas moderadas al día y proponete respetar los horarios de cada una. Si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intentá comer uno pequeño, o mejor, reemplazá todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable, además, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar café cuando consumen varias frutas al día.
Otros consejos
Los recreos
Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente. Algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora; otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Probá qué tipo de recreo te sienta mejor. No te quedes en la misma habitación, salí a dar una vuelta, charlá con un amigo, tirate a escuchar música. En ese tiempo procurá pensar en cualquier cosa, menos en el examen.
El compañero de estudio
Si conocés a alguien que te cae bien y que tiene tu mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. De a dos es mucho más fácil paliar la ansiedad y los nervios. El diálogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin, sentirte acompañado por alguien que está pasando por lo mismo que vos puede ser muy beneficioso para ambos.
Respetá tus tiempos
En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero en un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados física y mentalmente, frustrados, fastidiados, y no damos un buen examen. Si ves que no vas a llegar para el final, rendilo en el próximo turno de exámenes. Lo óptimo es llevar la materia al día, así la preparación para el examen no se convierte en un penoso curso de estudio acelerado. Pero esto no siempre es posible. Entonces fijate metas: "este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo Historia Contemporánea para el mes próximo." O "Epistemología es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco".
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